Четыре повтора с 3-х минутными интервалами для хорошей кордио нагрузки.

Click to view

Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:

3 свинга
1 рывок
1 жим
1 присед

1 свинг
3 рывка
1 жим
1 присед

1 свинг
1 рывок
3 жима
1 присед

1 свинг
1 рывок
1 жим
3 приседа

В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол ( Read more... )

Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать ( Read more... )

Тренировок с гирями в последнее время было опубликовано немало, предлагаю вернуться к деталям. А именно - к упражнениям с гирями и технике их выполнения. Покажу одно упражнение, по-английски называется arm-bar stretch. По-русски давайте назовём его «поворот с гирей лёжа». Если есть другие предложения по подходящему названию - пишите в комментариях ( Read more... )

Многие услышав слово гири сразу представляют себе мощных атлетов, выжимающих двухпудовики над головой. Однако, это не единственное предназначение гирь, а если вы хотите развить силу и/или поддерживать организм в тонусе, то пара гирь - это именно то, что вам нужно!


( Read more... )

Click to view

Тяга - базовое упражение во всех видах тяжелой атлетики, она отлично подходит для увеличения силы и строительства мышц задней части тела ( Read more... )

Сегодня покажу вам немного замысловатое упражнение. Называется «восьмёрка с удержанием». Оно потребует определённой координации - но, уверена, как только немного попрактикуетесь - обязательно его полюбите. Также как и вращение гири, о котором я рассказывала в прошлый раз, восьмёрку с удержанием можно отнести к разминочным упражнениям. Выполняем на ( Read more... )

Многие из гиревых упражнений можно выполнить и с гантелями. Это будет не так удобно, можно сказать, менее эргономично, но возможно. Те же свинги или рывки, не говоря уже о традиционных приседаниях и жимах. Но есть несколько упражнений, доступных исключительно с нашим любимым «ядром с ручкой».
Для начала расскажу о самом простом из них - о вращении ( Read more... )

Предлагаю вашему внимания короткую, но выматывающую тренировку от американского фитнесс-минималиста - Пэта Флинна. Он предлагает подняться по лесенке (прогрессией) в жиме гири, добавив подъем на грудь и приседания. В итоге получается следующая схема:

подъем на грудь и 1х жим гири над головой + 1 приседание (правая рука ( Read more... )

Я решил перевести статью "Овладение жимом с пола" от Anthony Diluglio. Перевод вольный, не претендующий на профессиональный. Оригинал статьи можно найти тут:
http://kettlebellinc.com/kettlebellinfo/v2-2/images/MasteringTheFloorPressPg-1L.jpgВнимание: несмотря на информацию в статье, прежде, чем приниматься за какое-нибудь самолечение, рекомендуется ( Read more... )